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办公室OL必学 网球也能调理脊柱肩颈

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血菩提 发表于 2016-11-1 13:34:11 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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Beauty.主张|办公室OL必学 网球也能调理脊柱肩颈


   颈椎问题基本困扰着所有人,无论你是坐办公室还是在校生,长时间不正确的坐姿与3C产品的高频使用时间都让颈椎脊柱产生了变形,不再健康……

  来测试你的颈椎有没有问题

   自然站直后仔细观察,如果后脑勺、肩胛骨、臀部最突出的这三点在一条直线上,证明你的脊柱、颈椎都很健康。





抬头运动拯救手机脸


   总是低头玩手机pad不仅会让脸部越来越塌、还会对颈椎乃至脊柱产生负面的影响。颈椎主要分为7个节,常常低头会让链接脊柱的5、6、7节的弯曲度失调,造成肩颈疼痛。





每日半分钟颈部活动操


   保持正确的坐姿或者站姿后,先略低头到能出现双下巴的程度。然后用手指给下巴施加一个力道,让头部整个向后动3次,之后再抬起下巴,同样做3次。整套动作重复3遍即可,常常做这个运动还能减轻颈纹哦。

   POINT:办公室对着电脑和书桌多的人可以每隔15-30分钟就做一次这个运动还活动颈椎。





网球矫正错误睡姿 健康拉伸颈椎脊柱


   首先用胶带将两个网球捆在一起,如果没有网球的人,可以使用毛巾系两个结代替。然后将网球放在风池穴的位置上躺平,让脸部尽量保持与地面平行。早晚各一次,每次保持这个姿势3分钟。

   POINT:为了防止球会滑走,在肩下到颈下的位置垫一个2cm厚的书或者板子顶住球。





为什幺要用网球:因为网球合拼起来的大小正好与成年人的颈椎宽度合适






网球调整盆骨位置


   不要小瞧了颈椎和脊柱的问题,它们很直接的能影响到盆骨的健康位置,盆骨对女生来说极为重要!将两个网球垫在臀部和腰之间的荐肠关节,两腿伸直平躺在硬的地板上,让那里有轻微舒服的疼痛感即可。每日早晚各一次,每次保持3分钟。





进阶版:如果上面的动作不能感受到疼痛感,就将膝盖曲起,双脚脚掌着地。






   荐肠关节在哪里:臀部用力收紧后,会在腰下臀上出现两处细微凹陷,在这个凹陷下方就是网球放置的位置。



联系我时,请说是在天下皆知网站上看到的,谢谢!

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