法媒支招 每天十分钟迷人翘臀六步轻松练出来

　　【天下皆知综合报道记者王莉兰】法国女性网站aufeminin.com”教你练出迷人臀肌，简单几个动作便可塑造平腹翘臀。不擅长运动也不用担心，这套动作简单易学，开始时，只需要在自己舒适的限度内练习即可。每天10分钟，理想臀肌练出来。

　　1、抬起上半身，每组8次，重复2组。

　　仰卧，曲膝腿靠近腹部，脚放平，腰紧贴地面;双臂交替，双手放于胸部，下巴抬高距离胸部一手长，看着天花板;呼气，收腹，尽量抬高头部和肩膀;保持收腹，吸气，放平肩膀和头部。

　　2、踩踏自行车，每组10到12次，2到3组

　　仰卧，腰贴地面，双臂交叉握住颈部，肩膀向外用力;屈膝抬腿与盆骨成90°，脚趾向膝盖方向回收，收腹做踩踏动作，盯住一点向上看;有规律的呼吸，尽量伸长腿，伸长时擦过地面，收缩时收至腹部，节奏缓慢有规律。

　　3、学金龟子，每侧10到15次，2到3组

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