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你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~
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首先，我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?
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2 G0 G0 v7 @' d8 B2 W( L2 r6 M 因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那幺时差反应就出现了。
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然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?. F& N) C7 d. r
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3 \$ P5 r4 x* y* D$ _$ w6 Y# T 倒时差的时候，会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。 ~' y+ u' d! L; J4 M5 y
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前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题
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?出发前
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1、提前改变作息时间。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。- Y1 I2 |: |4 y6 @' h8 s5 h
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; m, X0 i6 @$ H, T) p/ F 2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
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2 b0 J, d; U7 ^; c) l9 W4 m 3、 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。" W' |( t( j s+ B
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4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。 T u! f! D' y7 k7 V4 u
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?乘坐飞机时' h' k# g3 Q7 C& R" ?+ I6 N3 L
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0 N3 `9 k! b/ i& X% a! d+ h4 x 5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。# J6 z( ^- V' ]1 \
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6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
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7 y ]& b- {3 h2 Z1 I 7、多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
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8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。8 S: g. V- C B4 V, M6 ]/ P2 w
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) c1 Q7 m( @ `' w' x, V9 \$ B 9、动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。7 g' m- ]0 _1 g& _0 z, d
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10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。0 V- K6 z6 _: ^ { \
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" T# g) _& J% G 11、如果往西走，傍晚就尽量少接触夕阳，多在清晨去感受初升的太阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。& I6 U% r) v. L" o
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( d( _7 [" `8 {0 z 12、如果往东走，去看看落日斜晖吧，别看太阳升起了。
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13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。* Y; f. h) ~7 B9 f# g
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4 D+ V( U# d& \5 ~2 q3 m, [" S 14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。% J3 ?* B+ l, l3 i& V
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3 L, c, S. J3 H8 q% I* K! _9 }; C 15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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嗯~秘籍就是这样了，各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ￣ 3￣)づ~
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