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4 ` t1 `. i0 P) M3 B 你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~
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+ s4 a/ k* L, }8 x& I' \8 v$ _9 z 首先，我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?* M0 `0 e7 }! _8 |- ^8 q3 R0 O
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; T" N4 [- O% W8 |3 v, q 因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那幺时差反应就出现了。
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" A3 z9 j; B& j0 V( I% B 然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?
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倒时差的时候，会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。( H E% p( A2 S4 E' e
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前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题
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5 @+ Y' a' O# g7 t ?出发前) c& U I# T9 m3 Q$ ^
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1、提前改变作息时间。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。# h. B7 ~( H \4 R; u" J0 @
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2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
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l+ ^! D; f( a# O; l0 i 3、 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。) c' c/ e# w: ]+ a9 J' H' T
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/ H, U/ h! ]8 ~' O1 y, t8 d4 b 4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。6 X) V9 ?0 X" {' T, y' W6 h8 b
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?乘坐飞机时, s5 F8 I4 D. s+ Y& ~! ?% ~
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5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
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6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。( {6 [9 X8 k2 X* F3 V
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6 B& F9 ~1 z& o& t) M5 t( f( e8 A 7、多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
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; i3 t7 `: o* S# j 8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
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1 b. I( G/ d4 W' s: B/ G4 a" \ 9、动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。5 o$ a; j; [1 S$ v9 D
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( O: O/ F! A0 R& m8 ?2 l' j ?抵达澳洲
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7 A0 t Q5 z0 ]* p 10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
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11、如果往西走，傍晚就尽量少接触夕阳，多在清晨去感受初升的太阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
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' w# v) |$ j4 `2 a; w3 P 12、如果往东走，去看看落日斜晖吧，别看太阳升起了。7 |7 u; r. A5 R* O+ d! b$ E
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' @; U" v% m* k( D 13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
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14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。8 j# W6 V% b# O1 {2 G5 V
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15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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( E! M/ C2 ^' @8 v 嗯~秘籍就是这样了，各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ￣ 3￣)づ~
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