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P; s h" [8 Z6 d* |; P# P) ^ 你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~7 [: R: T- H6 Z( k+ Z; R
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" a6 s0 x Z3 h0 q( ]5 D 首先，我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象? N! X- I `2 [+ O
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, ^9 C. x8 Y* ~9 N( s0 i 因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那幺时差反应就出现了。! b" d% V% J, Y
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然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?0 C1 p3 z/ r) @0 y1 S3 ?
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倒时差的时候，会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。
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, J- b7 ?* B. a) [ 前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题
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( B8 }% w0 J- P: T7 g% D7 { 1、提前改变作息时间。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。: g/ m t: ]5 [- Y5 L
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2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
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3、 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。5 D. l K: M2 M4 d. {6 L4 a; S
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! w' h/ q( ~# X- S" t/ `: e9 L% y 4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
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1 S9 y- E* K' @) |( T% t ?乘坐飞机时# F$ g: ^9 C$ x* Q* R. |8 Q" T
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( i- h7 K8 B$ u2 h* } 5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。3 d2 i* |, m0 Q+ D- Q, K+ A- {
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! r* J W1 O9 D( s 6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。9 Q0 Z. {4 N- H
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! I0 s7 E3 C0 Z" N% o! K; J) _! Q 7、多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。5 U* V6 J) `/ p, b$ p% e* h
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4 X' a! f4 q/ c/ v. I8 |% F8 [ 8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
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9、动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。0 I% O' O5 _- D: S+ e
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& {6 d/ d+ \/ _$ G; O& l 10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。* p9 h0 G' i3 f. V N7 l
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11、如果往西走，傍晚就尽量少接触夕阳，多在清晨去感受初升的太阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。4 Y' T+ W) t! X1 }' l! o* g% ?2 y0 G
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12、如果往东走，去看看落日斜晖吧，别看太阳升起了。
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4 k) V) [3 o4 k 13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
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$ K1 M S# J4 z& y8 j" m. V2 x 14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
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15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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嗯~秘籍就是这样了，各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ￣ 3￣)づ~0 Y" `$ V: S6 D+ K8 g$ W
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联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！
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