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1 Y! R% ^- ^! _0 h* P- j 你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~3 }+ d7 D* h4 \0 @1 x6 w; S3 n$ Q
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首先,我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?
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; W* l! v" ]5 n5 z7 f 因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那幺时差反应就出现了。
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& u) X% x) Q9 k% I" V' h" }2 g$ q 然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?
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倒时差的时候,会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。
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前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题8 p1 T9 A6 e+ V0 e9 e" ^
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?出发前/ C1 h/ n7 F' v% [
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1、提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。
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d! q: ?% A' e1 B2 p5 C K$ w 2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。
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( e: ^8 b4 h/ V* |+ S" c8 O 3、 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。4 L, A( L8 j2 s7 y" @
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' S2 D8 T) m3 I6 L7 n 4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。
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?乘坐飞机时; o: H# B! K) f
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( g( D/ H; H5 I' B) _! O 5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。
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6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
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& e7 [6 z% E' _ } 7、多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
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' W5 C/ r) p' d+ H 8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。 K; p$ M" A4 I9 T' F
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9、动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。! Z) X! ?2 R* x0 }0 q
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?抵达澳洲2 c! S# Z( r c% \0 e
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; W. t' K5 z, l 10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
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11、如果往西走,傍晚就尽量少接触夕阳,多在清晨去感受初升的太阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。3 P: ]/ ^. i- z( ?# p
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12、如果往东走,去看看落日斜晖吧,别看太阳升起了。
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+ c% `3 F9 |# y$ s; ?# i% x 13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。9 S u2 c m8 r* V4 u' a
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14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。' N0 c9 g" t2 V
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: L9 x* s% V! S9 J0 ?# n0 W3 l 15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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嗯~秘籍就是这样了,各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ ̄ 3 ̄)づ~1 X1 f* W2 D3 K7 E% G. [: ~$ m6 @
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' f+ c% r G/ n# H 相关阅读:5 E: C7 d+ z( r# X9 U+ g" j5 Y+ ?
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* w0 s5 S: F3 o1 O( i& f8 u; r 29张图告诉你歪果仁眼里最烦的留学生 你可千万被学他们!
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这样过冬,让你不当“起床困难户”||留学党的御寒省钱招&逗比妙招 联系我时,请说是在天下皆知网站上看到的,谢谢!
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