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留学土澳 你知道如何倒时差吗?我有倒时差秘籍你要来看吗~

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雷莉 发表于 2016-6-15 00:00:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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  你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~  Z% x* i3 {) u7 q& q" S2 e

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  首先,我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?9 J* x/ w  P8 Q! K

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; R! s5 f! o5 x# l0 k: q0 T  因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那幺时差反应就出现了。
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  然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?
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  a4 K  T. X$ X( q" w  倒时差的时候,会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。
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# W9 r3 N/ w6 k1 j' O$ }5 v  前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题8 X4 N+ O0 Z) B  l8 D3 ^
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4 `9 p+ i$ `. N. c* `  W  P  ?出发前6 m( f, m; m) Q* {/ T" T
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  1、提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。- N% x) [! m, @1 K. }8 F
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  2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。
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/ o4 {9 E6 k; w" E7 b/ Q. A  3、 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
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  4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。
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' O. g1 j+ R# A  ?乘坐飞机时+ O: P# Y6 M' h3 k" Q& [5 a& ]
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% ?* O$ s$ X6 o; k  5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。
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* d* L0 t3 G* f" b# K  6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。; ~- g. y4 _/ O7 d5 R/ b, s

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  7、多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。% i9 R6 y1 [7 }' X9 P3 f3 ^- Y. X5 }

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  8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。
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6 x1 O3 p& ?! M+ g8 l. Y  J9 k  9、动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。2 s, _0 Z  k$ e5 B+ t* q8 f# a

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  O' w0 d% X5 x- ?  10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。; B3 l+ e0 h0 r) k* U7 Q$ P

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3 o9 C+ T: N% G4 u  11、如果往西走,傍晚就尽量少接触夕阳,多在清晨去感受初升的太阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
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4 ]* o* ]  f0 q4 I  12、如果往东走,去看看落日斜晖吧,别看太阳升起了。
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  13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。; j) b5 T" G) D+ q2 f& W

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  14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。, f5 y7 P+ ~' k/ n" Y! G' B

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  15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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* N- O$ e+ l- L$ p* X2 ]! V% Z5 z  嗯~秘籍就是这样了,各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ ̄ 3 ̄)づ~8 j% l# ^& u  d( P
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