留学土澳 你知道如何倒时差吗?我有倒时差秘籍你要来看吗~

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1 Y! R% ^- ^! _0 h* P- j　　你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~


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　　首先，我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?
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; W* l! v" ]5 n5 z7 f　　因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那幺时差反应就出现了。
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& u) X% x) Q9 k% I" V' h" }2 g$ q　　然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?
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　　倒时差的时候，会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。
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　　前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题


　　?出发前

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　　1、提前改变作息时间。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。
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  d! q: ?% A' e1 B2 p5 C  K$ w　　2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
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( e: ^8 b4 h/ V* |+ S" c8 O　　3、 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。


' S2 D8 T) m3 I6 L7 n　　4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
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　　?乘坐飞机时

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( g( D/ H; H5 I' B) _! O　　5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
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　　6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
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& e7 [6 z% E' _  }　　7、多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
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' W5 C/ r) p' d+ H　　8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。

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　　9、动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。

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　　?抵达澳洲


; W. t' K5 z, l　　10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
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　　11、如果往西走，傍晚就尽量少接触夕阳，多在清晨去感受初升的太阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。


　　12、如果往东走，去看看落日斜晖吧，别看太阳升起了。
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+ c% `3 F9 |# y$ s; ?# i% x　　13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。

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　　14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。


: L9 x* s% V! S9 J0 ?# n0 W3 l　　15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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　　嗯~秘籍就是这样了，各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ￣ 3￣)づ~


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