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你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~* Q; w$ |6 J/ J* K
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首先,我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象? W- j3 ^# p( }3 O s4 u* B
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# @( \, @3 o; h2 H! y9 {# ], L* y 因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那幺时差反应就出现了。6 ^% P/ m- H& W
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7 O& ^) T0 Y$ ?% `( B 然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?
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倒时差的时候,会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。
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\/ F! s. e1 q6 A' N* H 前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题" c; A3 i6 e$ |& z6 K- E' @6 f
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) s+ z* z+ B6 c. L+ m+ @+ K9 X ?出发前+ n* H& s3 i5 M% x
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1、提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。0 r' ]8 k! D$ t$ D
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2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。4 V8 G3 c6 p% B# U1 s7 c z
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3、 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
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( _& D) U5 K) x4 i! p/ S1 F 4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。
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; `, q- t& Z: m y& m ?乘坐飞机时( ^, |3 } R1 }- v( y, m
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+ @: a/ {! V% s: O" m5 F; G7 c: y 5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。8 M9 r" v5 k5 a. ^. j# v
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x" X4 y9 g4 Q/ Z. |1 x4 f 6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。1 s" I; p9 E# s
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7、多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。8 |3 u. g5 F7 e! V$ z4 h% y3 |, \; O
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8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。
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! p; U$ q3 E8 ] 9、动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。/ ]3 ?# V2 Z5 y- R# l" ~
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7 n; b1 t6 E( C ?抵达澳洲
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10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。 M" `; T. b1 Z) F _
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11、如果往西走,傍晚就尽量少接触夕阳,多在清晨去感受初升的太阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。: G8 C. o* t8 a( w! f X/ l s1 G
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: [7 j7 G& ^: T$ C ~ 12、如果往东走,去看看落日斜晖吧,别看太阳升起了。
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2 n7 {# F8 I3 a 13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。8 t u! C$ l o3 P: l/ X' {3 H
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/ G( N# I8 b0 y! k 14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。
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15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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嗯~秘籍就是这样了,各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ ̄ 3 ̄)づ~
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/ z% Y' t3 ?( M+ @1 [3 H1 R" t 这样过冬,让你不当“起床困难户”||留学党的御寒省钱招&逗比妙招 联系我时,请说是在天下皆知网站上看到的,谢谢!
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