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/ a8 p, T0 R# r: i 你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~
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首先，我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?
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因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那幺时差反应就出现了。0 s' x( H' _" r9 O2 J) B
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: C" O$ |$ [" S; V5 c6 F 然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?
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4 c# ^ H, i- A2 P' R; s9 j 倒时差的时候，会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。
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前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题1 \- a9 w; E1 v( A0 W4 O8 ~
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% I5 @' n9 ?+ c/ m4 g! U ?出发前
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1、提前改变作息时间。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。9 w. r- Y: g: y- M
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2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
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3、 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。3 R2 M9 r7 V2 X, ]3 J+ _: r' y
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4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。+ p* I, T, O$ w* A6 z/ {
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( r# l1 k( b; c; K5 M ?乘坐飞机时; Y4 ]. w" v' d4 Y' g2 n' [4 u
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& ]% o+ Q1 l, v7 p! p& L# f, ` 5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。
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6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
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7 _# S3 l- K" s t 7、多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。7 S) O- H& e7 ^ K& ^' }* e
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8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。 H' M( d0 {" O/ d6 ?: d+ B. W
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4 {/ e& T, K1 d$ H3 m 9、动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。' w5 y6 l# b5 S+ y* S
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6 ]) [( a5 V- E; K7 U 10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
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1 b8 `) ]$ _; {9 _ 11、如果往西走，傍晚就尽量少接触夕阳，多在清晨去感受初升的太阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
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12、如果往东走，去看看落日斜晖吧，别看太阳升起了。
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9 [/ y8 c% S0 g" U 13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。
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: F' |- a) K; P; u" U+ @& H1 {, I 14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。
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7 c7 i, \9 n/ |2 Y" \/ ^ 15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。 u" ?6 M9 U' p
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嗯~秘籍就是这样了，各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ￣ 3￣)づ~) q' A; T; u; J* S
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5 k1 V4 M5 b0 p* T! D 相关阅读：: P. S( L) A9 x9 y" v
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这样过冬，让你不当“起床困难户”||留学党的御寒省钱招&逗比妙招
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