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留学土澳 你知道如何倒时差吗?我有倒时差秘籍你要来看吗~

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雷莉 发表于 2016-6-15 00:00:00 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式

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  你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~
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  首先,我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?
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# R; c& W* x) Z" B" r6 \  因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那幺时差反应就出现了。) y8 p) X0 a0 L. t, e

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  然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?
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) F9 K: Z9 J$ ^- z  倒时差的时候,会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。
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  前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题
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2 `9 y2 L! ]3 z" N% A+ Z  ?出发前: {% v2 T% j+ f- f0 A. E* ]
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  N% u( L0 M! {- j, u  1、提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。' \0 V" Q5 s' W

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+ X7 @! A/ e" o' v( D  2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。" a4 n9 {6 N6 |5 e) V( Q) y, @

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! r/ j! a- F+ D  3、 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
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  4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。+ v3 B& O0 B# h8 B

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  ?乘坐飞机时9 r/ F/ G8 L% K

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  5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。1 u2 y$ o* Q. s

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  6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
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  7、多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。1 i! ~- n" h8 E, D1 R

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  8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。( T6 j, U% j! c' S
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( |) k( l8 _& j+ y% N& V! a3 @  9、动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。
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  ?抵达澳洲
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: Q* f9 K$ D# x$ Q- Z. T+ H  10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。( r# N4 |# A2 g4 U* d
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  11、如果往西走,傍晚就尽量少接触夕阳,多在清晨去感受初升的太阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。
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  12、如果往东走,去看看落日斜晖吧,别看太阳升起了。6 R7 F& A6 a0 x9 S* [$ c9 a5 Q4 I; H

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2 k: q6 O0 G: O! R$ B  13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。6 T' a3 T0 f7 h) P# V* l
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  14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。$ E+ I6 X+ }# G* c# t1 X

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  15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。. E) F7 J1 F8 f
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  嗯~秘籍就是这样了,各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ ̄ 3 ̄)づ~) s( R* s8 H2 p7 e! \

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