欲速则不达：锻炼切忌过度运动

　　生命在于运动！”相信这句话已成为不少人的共识。健身已成为现代社会的新时尚，但在享受运动好处的同时，健身活动中的负能量”也频频出现：近年马拉松比赛中常出现的猝死事件让不少人对长跑运动心生畏惧，运动损伤和运动疲劳也使不少健身爱好者对健身作用心生疑虑，难以坚持锻炼。导致这些负能量”主要罪魁之一就是过度运动。

　　1 当您在锻炼中或锻炼后出现以下情况之一，说明您运动过度了

　　▲长时间身体疲劳

　　运动后身体疲劳是正常的，但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久，就可能是运动过度的表现。

　　▲较长时间肌肉疼痛

　　运动健身之后乳酸堆积，肌肉疼痛是正常现象，特别是对于刚刚开始培养运动习惯的人来说。但如果疼痛持续3—4天或是更长时间，就要降低运动强度或停止运动了。

　　▲恶心呕吐

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