日媒揭秘导致不吃也会胖的3大元凶

　　



　　【天下皆知综合报道】高温天还在持续，烈日炎炎之中，想必还有很多人穿着短袖的人吧？夏天是个露肉的季节，所以许多女性都十分关注减肥”这件事情。

　　但是，很多女性减着减着却发现，自己虽然努力节食了，可不仅体重掉不下去，反而更容易胖了!

　　其实，不吃也会胖是有原因的，那幺究竟是什幺导致广大的女性朋友们白白节食了呢？接下来就为大家介绍导致不吃也会胖的3大元凶。

　　(1)基础代谢低下

　　所谓基础代谢，是指自出生以来，人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。这里的能量并不是指走路、运动时使用的能量，而是人安静时的能量。即使过着一样的生活，基础代谢多的人就容易瘦，反之，基础代谢低下的人就很难瘦下来。

　　基础代谢能力会随着人的年龄增长而下降，因此，即使过着相同的生活，吃着相同份量的食物，很多人随着年龄增长就会变得容易长胖。另外，除了年龄增长以外还有很多造成基础代谢低下的原因，比如体温过低、营养不均衡的饮食习惯等，还有过多摄入脂肪与糖分的话会导致肝功能低下，就会间接导致基础代谢低下。

　　(2)运动过少，肌肉量不足

　　很多女性每天仅仅在家和公司之间两点一线，却几乎不运动。另外，也有很多全职女性一整天都在家里操持家务和育儿。但是，如果不积极地运动，人体摄取的卡路里就很难充分被消耗掉。

　　运动不足容易导致肌肉量不足。而且，第(1)点中介绍的基础代谢”其实和肌肉量的联系也很紧密，如果肌肉量不足的话，基础代谢也会低下。因此，肌肉量多的人基础代谢就多，肌肉量少的人基础代谢就低下，也就容易变胖。

　　(3)身体浮肿却放任不理

　　如果一整天都忙于工作、长时间以相同的坐姿坐在桌子前的话，下半身就会容易浮肿。而如果就这样放任身体浮肿不管，就会造成体内多余的水分、废弃物、脂肪囤积。

　　你有没有发现自己下半身越来越胖呢？如果有，那幺放任自己浮肿不管很可能是造成你变胖的原因哦。

　　■怎样做到即使正常吃饭也容易瘦？

　　(1)认真运动，增加肌肉量

　　首先，最重要的是每天都要运动，一定要意识到这一点哦!早晨与晚上都要拉伸身体，做自己喜欢的运动，每天走一站路，积极地走楼梯，去稍微远一些的超市买东西等等，总之，就是要有让身体动起来的意识，这对消耗能量很重要。

　　另外，认真运动，增加肌肉量，从而令基础代谢增多，这样的话即使生活习惯一样也不太容易胖，就会转变成易瘦体质。推荐大家每天做下蹲运动，因为人的脚上有很多肌肉，利用下蹲运动锻炼肌肉，就会令基础代谢增多。

　　日本美容健康网美ranger”曾发表过一篇文章，介绍了有效令肌肉增多的下蹲方法，大家可以参考。

　　(2)膳食均衡

　　摄入过多脂肪与糖分很容易导致基础代谢低下，但是现代人中有很多人都有着这样不良的饮食习惯，相反，维他命摄入却非常不足。因此，大家应该控制过多摄入油炸食品、肉类、碳水化合物，多吃蔬菜，这一点十分重要。

　　(3)当天消除浮肿

　　即使只是浮肿也会令人看上去很胖，因此，绝对不能放任身体浮肿不管，一定要在当天消除!用38度左右的热水洗个半身澡，也推荐大家在浴缸中按摩消肿。另外，睡前慢慢地拉伸身体也对消除浮肿很有效。

　　(4)让身体保暖

　　体温下降会导致基础代谢低下，更会导致血液循坏不畅，因此，一定要注意身体保暖。如果感觉身体受凉，就要采取措施让头后部和手腕、脚腕暖起来。这些关节会让粗血管通畅，因此它们暖起来就可以预防人体体温过低。

　　另外，推荐早上起来体温低的人在早上洗个澡。起床后洗个热水澡能有效地增高体温，这样，在一天之初人的基础代谢就会很高。不用洗头，冲个澡就OK。

　　如上所述，就是导致女性不吃也会胖的3大元凶，同时也为大家总结了4大对策。从现在开始，天气渐渐转凉，即将进入初秋，人体非常容易受凉，所以，为了身体健康也为了不长胖，一定要积极地运动起来，让身体从内在温暖起来哦!(实习编译：沈于晨 审稿：马丽)

　　





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