老人早起的三个必要与五大禁忌

　　原标题：老人早起三要五忌

　　 清晨，在城市的菜市场、公园、广场，都能看见老年朋友的身影。记者经过调查发现，一般老年人早起时间多在六点左右，晨起活动主要是外出晨练、买菜或做早餐。那幺，从养生保健的角度看，老人早晨起来应该注意些什幺？

　　 早起先做三件事。一是温水漱口，经过一夜的睡眠，滞留口腔中的病菌会大量繁殖，早起后漱口，可以及时清除口腔中大部分病原微生物。二是喝杯温水，水在胃内做短暂的停留，除少量被胃吸收外，80%以上在小肠内被吸收入血，保证细胞的新陈代谢，还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。三是冷水浸脸。吸气后俯身把脸部浸入冷水中，缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出，然后把头抬出水面吸气，反复10~20次，再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦，直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼，可增强抵抗力，同时还可以减少面部皱纹。

　　 起床忌猛”。老人晚上入睡较早，睡眠时间又相对较短，所以很多老人有早起的习惯。英国威斯敏斯特大学研究人员发现，7点21分后起床最好，过早起床则可能增加心脏病发作的风险。另外，起床时尽量不要猛起，这会使血往上冲，造成血压突然波动，引起头晕等症状。早晨睁开眼睛后应该先静卧5分钟左右，选舒服的姿势，伸几次懒腰，使关节充分舒展活动，然后慢慢起身下床。

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