9式瑜伽打造性感翘臀

想拥有完美的身体曲线，紧致的翘臀是不可或缺的一部分。性感的女人都有着令人艳羡的翘臀。编辑为你带来一套瘦臀美腿的瑜伽教程，不仅能紧实臀部，打造完美翘臀，还能修长腿部曲线，打造诱人美腿。

1、三角式

①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。


②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。


③腰用力使身体向右侧弯曲，右手沿着右大腿慢慢向下移，左臂抬高直指天空，呼气。


④注意尽量将身体下压，如果可以的话，右手碰到地为佳。

2、侧角扭转结合伸展式

①直立，右跨约4个肩位，绷直双腿，吸气。


②右脚向右转90度，左脚稍微向右转，约30度。


③弯曲右膝，使小腿垂直于地面，左脚绷直。


④右手向下碰地，放在右脚外侧，左臂向外伸直拉伸。


⑤维持动作呼吸5-10次，换边重复。

3、上双角式

①双脚打开，约3倍肩宽。


②身体前屈，头顶在地上，双手撑地，五指打开。


③将重心慢慢移至头部，将脚板轻轻抬离地面。维持动作呼吸3-5次。


④注意如果头部够不着地面，可在地上垫一本书。

4、鞋匠式

①盘腿平坐在地上，脚板合十。


②双手抓住脚踝，放松全身。

5、鸽王式变体1

①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。


②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。


③右脚弯曲，放在身前。维持动作并呼吸5次。


④还原到动作①，换边重复5次。

6、鸽王式变体2

①盘腿平坐在地上，挺直背脊，两手自然垂放在身体两侧，头向前看。


②双手用力，微微抬起上身，使左脚能够向后伸直。


③右脚弯曲，放在身前。


③弯曲双臂，身体向前压，直至额头碰到地面。维持动作呼吸3-5次。

7、婴儿式

①膝盖着地，大脚趾相碰，坐在脚跟上，分开膝盖与髋同宽。


②身体向前靠在大腿上，前额碰地。双臂向前伸出，手心贴地。


③闭眼，维持动作呼吸5-10次。

8、坐立前曲式变体1

①平坐在地上，双腿向前伸直，双脚垂直于地面，上身挺直。


②身体慢慢向前屈，使腹部与大腿慢慢靠近。双手平放在双脚两侧地面。


③注意，由于每个人柔软度不一样，所以肌肉被拉得痛的时候，就不要勉强。

9、坐立前曲式变体2

①平坐在地上，双腿向前伸直，双脚垂直于地面，上身挺直。


②用男士的领带或者一条布绕过脚板，双手拉住领带的两头，将身体往双脚拉，腹部尽量贴近大腿。


③维持动作并呼吸3-5次。



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