有氧运动减肥计划 婚前快速塑造双S曲线

导语：想要婚前快速塑造双S曲线并不是件容易的事，有氧运动减肥计划是必须要指定的。今天，小编就为大家带来25分钟的有氧运动减肥计划，一起来看看吧。

有氧运动减肥计划

具体来说，25分钟可以分为：5分钟迅速提高心率的有氧运动，15分钟力量训练，5分钟的整理运动。听上去似乎没什幺特别，但每个动作都针对相应的肌群，效果很有保证。


先从原地跳跃开始


最开始，先进行5分钟的有氧运动，可以是原地跳跃，抑或是原地慢跑;之后借助垫子、实心球、哑铃和健身球的帮助，依次完成下面3个动作4次，总用时在15分钟左右。

有氧运动减肥计划推荐

仰卧球上腿弯曲


在5分钟的充分热身之后，开始第一个动作：


①平躺在垫子上，双臂平放，脚跟撑住健身球，臀部抬起，整个过程中都要保持用力;


②微微弯曲双腿，脚跟压入球中，双臂来保持上身稳定，但在腿移动时不要太过用力;


③用脚掌慢慢的把球朝着身体方向滚动，直至完全靠脚掌踩在球上支撑身体;


④慢慢的把腿伸直，恢复到脚跟在球上的初始位置，完成整个动作。


重复20次。

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仰卧肱三头肌伸展


卧姿有助于专注在上肢的伸展：


①挑一对举起20次才会让手臂感到累的哑铃，然后平躺在垫子上;


②双手各执1只哑铃，举起至身体的正上方，保持肘部伸直;

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