三款塌臀拯救术 练着练着翘臀就来了

导语：穿热裤的季节已到，你有没有夺眼的翘臀？大底盘儿”不好掩藏了，各种臀型问题也要原形毕露了，三种臀部问题，三个解决之道，快修炼出你的翘臀吧！

一句真言：没有立体感，一点都不吸引人

这是髋关节向外环绕使外旋肌没有得到锻炼的结果。骨盆打开却向后倾斜，使臀部失去立体感，造成扁平臀。而且骨盆后倾的坐姿也是招致扁平臀的原因。需要锻炼臀部深层外旋肌，改善坐姿。

【美臀锻炼】

1、身体前倾90度，脖子伸直，手臂贴紧上身与腿部呈直角。脚尖着地，有拉伸小腿的感觉。


2、双脚打开与肩同宽，双手撑地，手掌和脚掌全部着地。


3、腿伸直，使用手掌将上身撑起，脚尖着地并将下巴向前伸。

一句真言：后撅得太厉害，像只唐老鸭

运动不足、年龄增加都会使腹肌变得软弱，骨盆的直立性也变差，造成前倾。因此，臀部后部变得过于突出。可以纠正骨盆前倾的姿态，锻炼腹肌和躯干的内部肌肉，恢复骨盆的支撑力。

【美臀锻炼】

1、双腿并拢下蹲，用手臂环抱腿而坐”，身体尽量前倾，但屁股为虚坐。


2、上身向前倾直与腿部呈90度，同时手臂伸直，用手指尖点地，脖子伸直，注视正前方。


3、将上身向下折叠尽量贴近腿部，同时双手扶在后腰部位，用脚尖将身体撑起。

一句真言：下垂而且肉都分了层

走路时习惯只用大腿前部和膝盖以下的肌肉，所以大臀肌、中臀肌都变得下垂。从下面支撑臀部的绳肌腱也变得软弱无力，进一步下垂，就出现了赘肉。建议纠正走路姿势，锻炼大臀肌、中臀肌和绳肌腱。

【美臀锻炼】

1、平躺在地上，双脚打开，双臂自然放在身体两侧。


2、将右腿屈膝，右脚踩在左腿膝盖上，同时左手扶住右腿膝盖。


3、扶住右腿膝盖的左手用力协助右腿逆时针旋转90度，同时头部向相反方向伸。



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