坚持站立堪比马拉松 几个运动练出健康

　　每天站立3小时等于一年跑10次马拉松？很多人抱怨没时间运动，但事实上，只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。




　　每天坚持站立堪比马拉松几个运动练出健康

　　每天站立3小时等于一年跑10次马拉松？英国《每日邮报》报道了英国运动医学研究所首席健康顾问迈克·罗斯茂博士的这一说法。他表示，英国政府建议人们保证每周5次、每次30分钟的运动量，可只有7%的男性和4%的女性达标，甚至有超过1/4的成人每周运动量不足半小时。很多人抱怨没时间运动，但事实上，只要每天抽出一点时间进行少量的运动，日积月累也能带来健康回报。美国《读者文摘》近日为我们推荐了几种随时随地可以进行的高效锻炼方式。对此，《生命时报》记者邀请国内权威运动医学专家，逐一为您提供科学指导。大家赶快行动起来，一起塑造健康体魄!

　　站立：每天坚持堪比马拉松

　　你瞧，我正站着，这需要腿上的全部小块肌肉和其他肌肉力量做支撑迈克·罗斯茂博士说，他习惯站着办公，如果能长期坚持每周5天、每天累计3小时的站立，就与一年跑10次马拉松的健身效果差不多。对此，北京体育大学运动生理教研室副教授汪军告诉《生命时报》记者，每天站3小时不是连续站，否则血液循环会受影响。与坐着、躺着相比，站着能消耗更多能量，但与跑步、游泳等运动相比，作用还是较小。但迈克·罗斯茂给我们最大的启示是，我们需要寻找一切机会让自己动起来，比如尽量走过去和同事沟通，站着接电话，尽量走楼梯，去超市时把车停得较远等。

　　俯卧撑：体质好坏放大镜

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