晨起元气运动——瑜伽太阳式

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这个天稍微动一下就汗流夹背，面如桃花。美誓君一位女朋友在体会到汗腺打开的感觉后，大呼运动后皮肤好好哟，就把运动模式关闭了，美其名曰：静以修身。各位女士们，你们还有健身运动项目吗？


太阳公公起得早，下午六点钟还不情愿下班，没有夜跑习惯的孩纸们是不忍心去室外晒太阳的。早晨怕露水，中午怕太阳，晚上怕瘌蛤蟆，那些假期中的孩子正在以各种姿势躺在床上。

美誓君活了那幺多年总结出了钻石般的人生经验：越不想动则越不想动，早晨不想动一天都难动。于是无论严寒酷暑美誓君都运动，风和日丽去外面撒欢，狂风阴雨美誓君就在家里蹦跶。各位！一两次运动不难，难得是坚持。舍不得对自己下狠手自虐，永远处于运动的开始状态，是不能体会运动的快乐滴。


有些人早晨起来后总要傻傻地目不转睛地坐在沙发里三分钟才能启动，如果不需要上班一般在十点才能正常运转，吃完午饭睡个惬意的午觉，下午五点才能重新启动，吃过午饭溜溜狗，一天就这幺过去了。这就叫早晨不想动一天都难动，傻那三分钟了不得。


睡眠时新陈代谢血液流动减缓，需要逐渐恢复过程，早晨剧烈运动是不行滴，但！早晨适当运动绝对会加速新陈代谢，促进血液流动，让你一天神采奕奕！工作效率提高！赶跑夜晚的噩梦！养成良好的睡眠习惯！健康的生活规律！一个词——倍！爽！

美誓君要向大家隆重推荐的这个晨起元气运动是瑜伽中的太阳式A。

太阳式就是太阳的礼拜、黎明的仪式，在黎明破晓时，瑜伽行者做太阳式向太阳致敬，迎接新一天，是早晨最理想的练习，它也经常用于瑜伽的热身。伴随太阳升起、阳气上升，有节奏的吸气呼气，拉伸因睡眠而没有舒展的身体，身体会逐渐苏醒。每天早晨15min，坚持做15天，你自己会发觉身体的变化，能不能脱胎换骨得看个人，但绝对是元气满满！而且它也适合初学者！


早晨不要赖床啦，赶紧刷牙去，然后喝杯温水，接着就开始yoga的太阳A吧！


太阳式A


Sun salutation A

山式站立

站在垫子上，双脚并拢，双脚的大脚趾并拢（这点非常容易被忽视）让身体的重量均衡的由双脚承担，气息均衡，自己是一棵大树，双脚稳稳地扎在大地上。放松肩膀，不要含胸。

吸气时双臂从两侧抬起

手臂从两侧尽量向外伸展，用内在的吸气的力量抬起直到双手在头顶合十。颈椎要一直保持伸展状态，同时带动整个脊椎的伸展。目光随着手臂举起而向上移动，手掌合十时目光落到大拇指位置。


前屈式呼气


身体从髋关节向前弯曲，别含胸！肩背部尽量伸展。双臂从两侧放下让双手放在地面上，指尖与脚尖在一条直线上。要注意保持下背部拉直，下背部的隆起会让腰椎间盘有压力，达不到原本要伸展大腿后侧的效果。腿部拉长读、收紧有力且稳定，脊柱伸展放松。

吸气

收腹并抬起整个上身，后背脊椎两侧的竖直肌支撑上身，腿部用力。头部抬起，肩膀打开，肩胛骨下压，不要让下背部过于凸出来。


平板式呼气


双手手掌用力，手掌下面五个掌点和手掌根部都压紧地面，像壁虎的脚一样附着在地面。随着呼气，双脚向上轻轻抬离地面，然后让双腿在空中向后伸展直到身体从头到脚成为一条直线，进入平板式。

上犬式吸气

逐渐伸直手臂，胸部向前顶出打开胸腔。脚尖向后登地面，过渡到脚背支撑地面脚尖朝向后方（这个过渡动作需要练习，不能着急）。下颔转向天花板，并保持颈部前侧拉长，颈部后弯。患有颈椎过度屈伸损伤的人别这样做，颈部保持伸直就行了。这个动作能缓解长时间的坐姿带来的上背部和下背部的疼痛。

下犬式呼气

脚背部向后移动，脚背经过脚尖过渡向脚掌，最后脚掌落地，脚跟向地面伸展，双腿用力伸直，脚跟压地同时将臀部向天空抬高，如同山一般，你的臀部就是山顶。

下犬式保持5个呼吸，伴随呼吸意识要专注。

8、9、10、11参见前面的4、3、2、1动作。


咳咳，说的多不如甩个视频。


哈哈哈！别光看视频，要把上面的动作要领好好的体会！


太阳A是一套动作组合，不是分离的动作，这个组合极为流畅、一气呵成、连贯而优雅，做完后心情超级舒畅。早晨做五遍即可，只是要做到位，不急于求成，让身心去体悟。

美誓君都是早晨半小时太阳式，微微出汗后，再去洗脸刷牙吃早餐，一天精力充沛，舒服极了！万物生长靠太阳，我们要向太阳神致敬，给我们一个元气满满的体魄！



联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！