美腿有了新标准 “35腿”才是真的美

检验美腿新标准 35腿”才是真的美

35腿”乍一听像是三无腿”，好像是某种不合格产品，相反的它却具有非常明确的标准甚至细致到肌肤质感。所谓的35腿”指的是腿部大腿与小腿的比例，一双完美的35腿”应该具备以下四个要素。

要点一： 当你从正面观察双腿的时候，你的大腿、小腿以及脚踝最宽位置的比例应为5:3:2。按照这个比例最理想的腿部尺寸应该是：大腿最宽处（45-50cm），小腿肚最宽处（28-33cm），脚踝（10-20cm）。

要点二 ：从形态上来说，当你直立并自然合拢双腿的时候，两腿的大腿根、膝盖、小腿肚、脚踝这四点能相互触及是最理想的状态。

要点三： 从腿的长度上来说，当你从侧面观察腿部时，从屁股微笑线的位置到膝盖，再从膝盖到脚底的长度比例应为3:5，这样的长度看起来最美。

要点四： 当然一双完美的腿不仅要具有最佳比例还应该整体匀称并同时拥有紧致而有弹性的肌肤，质感水润光滑。


简单来说就是要够直、够长、够紧致，比如我们的超模刘雯就是这样的

姿势是要一起长的，测试当然也要一起做。娱乐圈的这些精瘦女神们是不是都能经得住35腿”比例标准的考验呢？

最近刚刚被评为好莱坞最美双腿的Gigi Hadid也能完美的与35腿”的比例标准吻合，双腿紧实完全没有一丝多余的赘肉，除了日常健身这也得益于她从小就开始练习芭蕾舞。

与其他超模相比，Kendall Jenner算不上是拥有完美身材基因的人（想想卡戴珊家众姐妹的身材就知道了），为了维持最佳身形Kendall一周要去四次健身房。

Miranda Kerr 10年不间断的练习普拉提，即使在飞机上也能通过简单地动作来锻炼身体的不同部位，也正是因为这些才让她的双腿数十年来都保持细长紧致的样子。

学霸超模Karlie Kloss的腿部线条非常的美，除了能完美匹配35腿”之外，她的腿部在整体身高中占比也非常的高，就是传说中的胸部以下全是腿”。

Rosie Huntington Whiteley的腿部非常的匀称，虽然细但却不像竹竿，而是充满了力量感。

从4岁就一直接受舞蹈训练的Coco Rocha双腿非常的修长，可以说是拥有最完美的腿长比例。但从腿部的横向比例上来说，由于Coco Rocha整体偏瘦，也让她的双腿看起来像是大腿、小腿几乎是一个size。所以私下里Coco Rocha大多选择宽松感的裤子或者短裙来避免暴露她大腿过于纤细的身材缺点。

说实话超模完美匹配35腿”并不让我们吃惊，毕竟她们拥有了全世界女生都嫉妒的完美身材。当然也并不是所有的长腿都能称为美腿。比如身高174的Alexa Chung，体重只有44公斤，虽然完全不用担心选错衣服会显胖”这件事，但也让她的腿部过于纤细，大腿、小腿肚与脚踝之间的比例为4：2.5:2。

对于同样身高170以上的倪妮来说腿部纤细却饱满有线条，能完美的匹配35腿”的比例标准。

当了妈妈之后的全智贤，还是那幺美，那幺瘦，气色那幺好。不但腿部没有任何变化，就连腰腹都比之前还要纤细。


难道没有170的身高就与这新的美腿标准无缘了幺？其实，对于35腿”来说身高不是问题，重点是你的整体比例到底够不够好。

一部《翻译官》完全顾不上剧情只顾盯着杨幂的腿看了，够直，够细，够白而且还不是PS后的效果，果然能符合35腿”比例标准的都是大美腿。

对于超爱运动的张雨绮来说拥有一双细直长腿本来就不是什幺难事，与其他人相比她的腿部线条更加的紧致并且充满了力量感。

袁姗姗的腿纤细却不显瘦弱，笔直却兼具弧度，因为长期运动让她的整个腿部肌肉非常的紧实，这个腿可以给满分。


身高我们已经不能控制了，但是我们却可以通过简单的动作将腿部的好比例练出来。


倒立能让全身的肌肉自然紧张，比起使用器械健身，倒立能把对身体的伤害减轻到最小，同时可以减轻腿部和腰部的脂肪淤积，帮你练出蜂腰细腿喔！开始练习的时候可能不太习惯，初次锻炼者，时间可以短一点，每次以10秒为宜，逐步增加。熟练后时间也不宜过长，最长不要超过20分钟。


倒立方法图解：

Step1：首先我们需要一块柔软的瑜伽垫。先用头、手和膝盖顶住垫子；再将膝盖慢慢离开垫子，背部和手臂前半部应该与地面保持垂直状态，成三脚架”状；

Step2：利用头部与手掌的支撑力将双腿缓缓地抬起并收拢，膝盖可以靠在手臂上，做这个动作的时候切记要慢，并可以保持此时的状态大约3-5秒；

Step3：再利用腰腹的力量将双腿离开原本支撑的手臂，缓慢向上抬起与地面保持平行；

Step4：最后夹紧双腿像这样慢慢向上伸直；如果没办法想这样凭借自己的力量倒立，可以依靠在墙上借力，倒立1-2分钟后再复原。


35腿”的比例是从臀线开始计量，所以当你的屁股变翘臀线上提的时候，你的腿部比例自然会跟着变的更好。


动作一：后抬腿

双脚并拢站直，双腿交替向后抬起，尽量抬到最高，同时体会臀部收紧的感觉。

动作二：弓步下蹲

双脚前后劈开，约距离半米，向下蹲，直到前后腿呈90度，做完一条腿后，双腿交换位置。

动作三：深蹲

双脚打开与肩同宽，双手放在胸前，深蹲至大腿与地面呈水平状，注意重心尽量向后，膝盖不要超过脚尖，避免受伤。


动作四：拱桥

曲腿平躺，双手放身体两侧。用力把髋部向上顶，直到身体呈一条直线，同时收紧臀部，保持3秒钟再放下。


动作五：上提腿

曲腿平躺，右腿竖直上抬，与地面垂直，左腿做拱桥状，然后双腿交替。

动作六：跪地后抬腿

双手撑地，双膝跪地，单腿向后上方用力抬，举到最高位置停顿3秒，再放下，换另一条腿。

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