5个快速小运动 助您在家练出完美翘臀

　　【天下皆知综合报道】夏日将至，想在海边秀出完美身材，却苦恼没有时间去健身房?法国《费加罗报》为您提供5个快速练出完美翘臀的方法，您只需要每天坚持几分钟，就能成为夏天沙滩上引人注目的焦点。

　　背部锻炼法：

　　1.平躺在地板上，将双臂沿身体伸直，双腿弯曲，双脚着地。盆骨向上抬升至与上半身成一条直线。保持臀部肌肉紧张，坚持10秒钟。重复4次该练习

　　2.平躺在地板上，膝盖弯曲，双手撑地。将右脚靠近左侧大腿，臀部缩紧，盆骨离开地面，保持该姿势5秒钟。重复4次该练习，注意保持腹部肌肉处于紧张状态。

　　腿部锻炼法：

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