袁姗姗邓紫棋都有AB线马甲线

这几天奥运会抢占了我们的所有目光，尤其是段子手傅园慧!

就连赵丽颖都在七夕航班延误的情况下说：师傅没有了，洪荒之力也都送出去了，就连飞机也不来接我了…哈哈哈!要不要这幺，逗逼颖宝上线啦!


颖宝这几天庆祝奥运和七夕的方式有点特别，又碰又跳!哈哈哈~

关注赵丽颖的人会发现，小颖也发展成一名运动健将了!在微博会晒自己健身的成果图!

                                                                        
                        
孙俪带着两个宝宝一起练瑜伽

还做去健身房做一些搏击运动。

前有袁姗姗晒马甲线，一跃成为马甲线女王!

之后不断有着各式各样的炫瘦、炫肌肉的新技能”，比如I6腿，锁骨放硬币，反手摸肚脐!

                                                                        
                        

这些新标准我们还没跟上，当很多妹纸还在苦恼无论怎幺减肥、怎幺锻炼都练不出肌肉的时候，国外的女模特和网友们也来搜热闹了!她们又兴起了新炫腹方式--Abs Crack”，所谓Ab Crack就是肋骨中间的那一条线。


超模BellaHadid也晒出了AB线

翘臀女王Jen Selter也晒出了AB线!

INS上的网友Mermaidspiration

                                                                        
                        

INS的网友bfitness365

INS上的网友Cha.cest.moi

INS上的网友fitgirlpassion

                                                                        
                        

有没有发现她们腹部都有一条凹进去的线?这就是Ab Crack”，简称AB线，这是指肋骨中间那条沟，俗称腹沟。当然了，中国女明星必须不能输啊!

袁姗姗不仅有马甲线，还有AB线，一个大写的羡慕嫉妒!

王珞丹晒过的健身照片里不仅练出来马甲线，AB线也很明显哦!

热爱运动的张雨绮，AB线非常的明显!

瘦身成功的邓紫棋也有AB线哦!

虽然AB线看起来十分养眼，但想练出来却没那幺简单。首先，你要有超低超低的体脂，然后，每日坚持做腹肌训练。不过，PC酱问了专业的健身教练，因为腹沟的形成还跟天生肌肉组成有关，一轮努力之后要看运气，最后可能只有马甲没有沟!

                                                                        
                        

想要AB线，那先降低体脂率吧!


妹纸们在锻炼AB线的时候体脂率都是一个非常重要的标准，我们应该不再专注于体重的数字，因为体脂率更可以反映出一个人的健康情况，一般来说女生的标准体脂在20%~30%之间，超出就会有偏瘦和偏胖情况，控制体脂率就要有氧运动为主，坚持每周有氧运动，适当减少对糖的摄入，多吃蛋白质和纤维，会对体脂率的控制起到好的效果!


加强腹部运动，这样距离AB线才更近!


下面PC酱给大家带来好多锻炼腹部的动作，是按照由简到难的顺序给大家排列的!

双手背在脑后，臀部紧贴地面，连续屈膝抬腿，做10组。

平躺，双臂伸直，同时抬腿，抬手臂，做10组。

后背紧贴地面，同时屈腿、手臂向前摆动。注意两手臂尽量保持平行，做10组。

                                                                        
                        

平躺，双臂紧贴地面，双腿左右摆动，注意控制摆动的频率，做10组。

先坐起，要注意上半身需挺直与地面至少保持90度，然后抬手臂，向后平躺，背部紧贴地面，同时臀部和双腿向后抬，手臂支撑地面。反复，共做20 组。

平躺,双膝弯曲，手臂掌心向下放在身体两侧，抬起一条腿伸直，然后稍微旋转你的身体和降低你的腿，反复，然后换腿是一组动作，保持你的腿尽可能直，保持稳定的节奏。做10组即可。

                                                                        
                        

腹部向上挺，脚掌和手掌紧贴地面，身体呈现在一个桌面的形状的位置。慢慢地降低你的手臂之间的对接。保持你的腹肌紧张，大腿尽可能拉伸，然后回到起始位置，重复10次。

手掌和一只脚掌支撑身体，一条腿伸直,降低你的臀部但不要触摸地面。保持膝盖紧贴。挤压你的臀大肌和保持收紧腹肌。做10组。

掌心向下，手肘和肩膀保持平行。双脚、双腿腿并拢，完全伸直在你面前。吸气,收紧你的腹肌，双腿提高到45度，然后小圆圈转动。做10组。

最后这个动作做10组，结束训练。

好啦!今天就讲到这里，PC酱去练AB线了!



联系我时，请说是在天下皆知网站上看到的，谢谢！