一周健康减肥食谱 告别肥胖的必备法宝

减肥一定要注意合理安排饮食，这样才能在保证健康的前提下安全高效瘦身。但是，怎样合理安排饮食呢？这是不少肥胖人士在减肥过程中遇到的最大难题。下文中小编为大家介绍了一份营养专家专门为肥胖人士制定的一周健康减肥食谱，有了这份一周健康减肥食谱的帮助，大家再也不用为吃什幺而犯愁了。下面，大家赶紧跟着小编一起来看看这份一周健康减肥食谱的饮食安排吧！

减肥的基本常识

减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。是指某类体重超标的肥胖人群用各种方法，如：跳舞、瑜伽等，变回曲线体型，或者设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为，即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型，以此为基础，合理修正导致肥胖的行动。


不过，人一旦变胖就会不愿意活动，所以，想要获得更显着的减脂效果，小编强烈建议大家在少吃多动的同时搭配使用超一流体重管理品牌Amywish。旗下最近新上市的速效套装系列，不仅能帮助大家完美解决脂肪堆积问题，而且特别添加的多种营养成分，还能帮助人体修复受损组织、改善身体亚健康状态，以及助力养成易瘦体质。


一周健康减肥食谱 轻松吃出S身材

一周健康减肥食谱之星期一

全日热量：1190 卡路里。早餐：脱脂奶1杯、通心粉1碗、火腿1片。午餐：小苹果1个、烟三文鱼三文治1份(走牛油及可烘底)。晚餐：糙米饭半碗、蒸肉饼2汤匙(少汁)、灼菜1碗、橙1个。早餐的脱脂奶与一般牛奶相比，脂肪更低营养却相当，配合通心粉能有很好的饱腹感。而午餐三文治里三文鱼营养价值高，去除牛油后就更低卡路里了。而至于晚餐的糙米饭，可谓健康又减肥，荤素搭配营养健康。


一周健康减肥食谱之星期二


全日热量：986 卡路里。早餐：脱脂奶1杯、提子干燕麦片1碗(提子干1汤匙及燕麦片半杯)。小食：小苹果1个。午餐：低脂原味乳酪1杯、全麦面包2片。晚餐：米粉半碗、甜青红椒炒肉片(甜青红椒一碗加2片肉片)、西柚1个。午餐前的小食可为免午餐进食时的过分饥饿而吸收更多的热量，而晚餐的西柚有助消化，补充维生素。所以，MM们一定要坚持按照此款一周健康减肥食谱饮食哦！

一周健康减肥食谱之星期三

全日热量：1005 卡路里。早餐：绿茶1杯、极低脂芝士火腿番茄麦包三文治1份。午餐：水煮云吞1碗( 6 粒)、灼菜心1碟。小食：车厘子10粒。晚餐：鸡丝米粉1碗(鸡丝 2 平汤匙)、蒜蓉西兰花1碗、小苹果1个。有人认为早餐不宜喝绿茶，其实，只要搭配面包等食物就能发挥它的作用，而且还不会削胃哦。


一周健康减肥食谱之星期四


全日热量：1040 卡路里。早餐：低糖豆浆1杯、果占(1茶匙)多士两片、奇异果1个。午餐：日本寿司3件、刺身4片。晚餐：白饭半碗、番茄煎蛋2件、青红萝卜瘦肉汤(连渣)1至2碗。豆浆的营养价值高是众所周知的，而低糖豆浆能让你吸收更少的卡路里。有条件的家庭可以用豆浆机自己磨，自己煮，会更适合你的口味哦。

一周健康减肥食谱之星期五

全日热量：1001 卡路里。早餐：罐头蜜桃(冲水)5片、鲜果乳酪(1杯)麦皮(4汤匙)。午餐：净水饺1碗(6只)、灼西生菜1碟。小食：高纤全麦饼2片或梳打饼1包加低脂奶或豆浆。晚餐：清炒白菜仔1碟、鱼肉酿豆腐4件、粟米粒4汤匙、走渣老火汤。午餐的分量会略显小一点，但是下午茶的小吃却充分补足了这个缺点，而晚餐更是有老火汤，精华都在这里了，还搭配玉米粗粮，粗幼搭配，营养均衡。


一周健康减肥食谱之星期六


全日热量：1340 卡路里。早餐：鲜橙汁1杯、吞拿鱼西芹碎麦包三文治1份。午餐：寿司4件、刺身6件、味噌汤1碗。晚餐：白灼虾(中型)5只、杂菜汤2碗、橙1个、鱼1/3条(约3汤匙肉)。早餐的吞拿鱼西芹碎麦包三文治集合了荤素和粗粮，健康又养生。而晚餐的白灼虾含有高蛋白，一个星期吃适量比吃白煮蛋的营养价值更高。

一周健康减肥食谱之星期日

全日热量：1180 卡路里。早餐：脱脂奶1杯、火腿麦包三文治半份。午餐：白鱼蛋粉1碗、灼菜心1碟、橙1个。小食：西梅4粒或火龙果1个。晚餐：扒类3安士(走肥)、菜或豆类半碗、豆腐芽菜剥皮鱼滚汤(连渣)2碗。小食选择火龙果是个明智之举，火龙果含有植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳食纤维，还能保健排毒美颜，提高人体免疫机能，男女老少都适宜吃。


小编介绍的这份一周健康减肥食谱，是不是为大家带来了极大的帮助？其实，减肥不等于节食，合理制定饮食计划，一样能帮助大家轻松又高效的瘦身。上文中小编为大家介绍的这份一周健康减肥食谱，不仅食材搭配合理，而且营养均衡，长期坚持按照这份一周健康减肥食谱饮食，一定能为大家带来一直向往的性感好身材！



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