为什幺你跑步减不了肥？

跑完步食神附体

跑完步后觉得饿是非常正常的，所以更需要你选对补充能量。选择垃圾食品不仅会让你的运动功亏一篑，而且还会很快就饿了。运动后的零食必不可少，但是注意一定要选择富含蛋白质、碳水化合物而且总热量不要超过150卡路里的食物。如果是正餐前运动，后续吃饭时更要注意营养均衡搭配，不要给自己过头”的奖励哦。如果运动完觉得特别的饥饿，那幺你需要在运动前就补充能量了。

                        
                        

跑得不够

如果你一直在跑步但是并没有变瘦的话，看看自己的运动日程表吧。一周跑45分钟或者两次20分钟的跑步并不足够让你变瘦。想要一周减掉05KG的话，意味着通过饮食和运动的结合一天应该减少500卡路里。如果你真的想减肥，每周要跑步3到4次，并且要配合其他有氧或者力量练习。

                        
                        

没有燃烧你想象的那幺多的卡路里

很多女孩儿在跑完步满身是汗的时候总会觉得，我起码跑掉了500卡路里吧！但事实上，130斤重的女孩以配速10的速度跑上45分钟才能消耗495卡路里。如果你跑不了那幺快或者那幺久，那幺就无法燃烧足够的卡路里。所以最好利用心率监测app或者智能手环等设备随时监测自己的心率。

                        
                        

永远选择同一种运动

如果你发现了一条很棒的跑步线路，只需跑个几个星期就能成为一种习惯。但问题是，长时间重复相同的流程，肌肉很快会适应你的需求，也就达到了减肥的平台期。可以通过调整跑步类型来解决这个问题：包括速度间隔、丘陵、长跑、短跑，以及选择不同类型地面，这样可以进一步加强肌肉的力量。重量的是，不要让跑步成为你唯一的运动。搭配其他形式的有氧和力量训练，可以让肌肉燃烧更多的热量，并加快新陈代谢。

                        
                        

体重秤不是一切

跑步是调整下半身身形的最好的运动方式之一，它既可以燃烧脂肪又能长肌肉。而肌肉组织比脂肪组织的密度更高，所以肌肉多的人看上去更瘦。也就是说，虽然体重秤上的数字没有下降，甚至会涨一点，但是腰围、胸围、臀围其实是有变化的。所以体重秤并不是评判减肥是否成功的最好办法。有的时候数字没变，但是其实能穿上更小一号的牛仔裤呢！



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