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! R; V/ C9 u. u1 W+ X1 c 你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~0 \4 f$ ` J; }. G- v E
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首先，我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?6 Y% L- m2 K+ l0 l, ^) Q* _" v9 Q& i
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% {: I/ ^! N0 G ]- b0 Y4 m+ F 因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度，时间就会变化一个小时。向东要加一小时，向西则要减一个小时。因为穿越不同时区，你身体的生物钟被打乱，那幺时差反应就出现了。
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然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?* `6 L* M$ \* Z
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4 [3 _) g" g5 c5 K! a 倒时差的时候，会出现多种症状：最明显的就是睡眠紊乱，大半夜睡不着，大白天总犯困。然后还有头疼，疲惫，腹泻或便秘等等。
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9 H: @6 w8 C* b6 g" t% w' Z, V( W, [
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) a8 z) i% N0 Z, N1 A( m 前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题
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?出发前/ }$ `+ t/ u( _3 ^7 b; N( {
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! r% R# H6 p8 R 1、提前改变作息时间。如果往西走(回国)，那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美)，就试着每天让自己早早上床。- s; L" j @$ r. P. u3 b/ k$ q
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8 c; T( E$ A) B; b, l4 D. o) ] 2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜，减少接触到自然光或灯光，能帮助你适应新环境。
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$ S5 C# w7 p0 p( z; p* J 3、 选个中间站过度。与其买non-stop，你不如在订票时选择one-stop，中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。2 M' l. D- H0 |1 F* o5 x
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4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化，保持心情平静，别紧张别害怕，慢慢的适应新生活，时差也就自然而然调整好了。
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0 q( H% j/ l' O0 T) k; t: W ?乘坐飞机时" D# x: \& R# Z4 Q' \# u- ?
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U8 W1 E& T0 J# q/ o 5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息，记录下自己的吃饭睡觉时间，努力把生物钟拨过去。8 }4 W, {/ P3 `% \ i, m
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/ ?" x' w! T& U5 L4 U: Z$ s 6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法，因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
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6 Y4 s- n O$ o$ `0 c9 A# c ~+ ? 7、多喝水。脱水会让时差症状加剧，记得让身体保持充足的水分，而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。
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8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦，如果有条件，尽可能的伸展双腿，穿舒服的鞋子，带上眼罩，听听轻柔的音乐，让自己放松下来。
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: r- b, t; [4 Z# D 9、动起来。在飞机上，没事走一走，伸展一下胳膊手脚，让自己活动起来，别总窝在座位里。7 O; O1 h; J, p. q. w; H7 h
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) T4 C' M2 e7 R% X% }; U ?抵达澳洲
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10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。( Z- Y; ^, P9 p. Z* Z' Y$ D
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11、如果往西走，傍晚就尽量少接触夕阳，多在清晨去感受初升的太阳，这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。' t8 d' \9 S0 R5 g _; |
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12、如果往东走，去看看落日斜晖吧，别看太阳升起了。
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13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间，至少睡四个小时，然后一点点增加，逐渐逼自己和周围人们一同作息。! J0 ^5 Y5 V. s
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14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天，那就不要变了，像在家一样作息，省的还没倒过去又要倒回来，遭遇双重痛苦。7 o- D6 m0 u+ a B2 U
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15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹，把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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% ^; r' D( D( T8 ? 嗯~秘籍就是这样了，各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ￣ 3￣)づ~
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* M$ F' G' u( R8 F* A9 o 这样过冬，让你不当“起床困难户”||留学党的御寒省钱招&逗比妙招
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