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+ Q% W# y2 { N 你在回国或者到澳洲去的时候你觉得时差很难调吗?你会觉得时差这东西很烦吗?哎呀~不用烦啦~小编这就传授你调时差大法~
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" E( r4 }9 a3 B- w' n" R 首先,我们来了解一下为什幺会有“时差”这种现象?/ A# R. \ s M9 ^! ^4 f
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1 I# {" K9 z/ O3 g! P8 k 因为世界划分为24个时区。你每飞行15个经度,时间就会变化一个小时。向东要加一小时,向西则要减一个小时。因为穿越不同时区,你身体的生物钟被打乱,那幺时差反应就出现了。; R! ?% E! F( y" F1 A/ J8 s6 z/ t6 s& z, _
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+ b# y% s9 s1 j! D' x 然后!我们再来看看“时差”会出现什幺症状呢?
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- N. C" z, n2 X) _- x 倒时差的时候,会出现多种症状:最明显的就是睡眠紊乱,大半夜睡不着,大白天总犯困。然后还有头疼,疲惫,腹泻或便秘等等。
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前方高能~15个小妙招轻松搞定你的“时差”问题* A. c' j2 D9 r0 e* T9 r: A
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?出发前
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1、提前改变作息时间。如果往西走(回国),那就出发前几天晚点睡觉。如果往东走(赴美),就试着每天让自己早早上床。- ] w) u+ e" m$ o; A4 V$ t! @" O
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2、戴墨镜。为什幺戴墨镜呢?身体生物钟会对你眼镜接触光的情况作出回应。带上墨镜,减少接触到自然光或灯光,能帮助你适应新环境。: E4 I }% J' N
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. G- @8 J; C: w 3、 选个中间站过度。与其买non-stop,你不如在订票时选择one-stop,中间有个过度站可以帮助你的身体逐渐适应环境的变化。
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4、保持冷静。焦虑可能会让时差的痛苦恶化,保持心情平静,别紧张别害怕,慢慢的适应新生活,时差也就自然而然调整好了。
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! Y& b' {, ~; F; r/ ? ?乘坐飞机时
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5、记录你的活动。试着按照目的地的时间进行作息,记录下自己的吃饭睡觉时间,努力把生物钟拨过去。3 Z/ N( j. |, E$ ^0 @ d
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6、谨慎用药。睡眠药物在调整时差上并不是好方法,因为这不能帮你自然地调整身体的睡眠周期。
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7、多喝水。脱水会让时差症状加剧,记得让身体保持充足的水分,而且尽量不要喝酒以及含咖啡因的饮品——它们有可能让你脱水。9 I% A3 W4 P4 H
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$ L6 n: x" V8 X) h9 ?2 e, E 8、让自己舒服。长时间在飞机上的狭小空间令人很痛苦,如果有条件,尽可能的伸展双腿,穿舒服的鞋子,带上眼罩,听听轻柔的音乐,让自己放松下来。
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9、动起来。在飞机上,没事走一走,伸展一下胳膊手脚,让自己活动起来,别总窝在座位里。
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?抵达澳洲
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10、第一天要享受户外生活。阳光是帮助你适应新时区的最好伙伴。
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) O; G% g# o- Z4 @% h% F 11、如果往西走,傍晚就尽量少接触夕阳,多在清晨去感受初升的太阳,这样帮助让你的生物钟慢慢的后移。. x! k* y9 X3 N+ l
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6 S8 w* a7 i' A- Z' w0 n; I% N 12、如果往东走,去看看落日斜晖吧,别看太阳升起了。; Z0 B! p) m5 r/ [6 h
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2 I/ @/ _9 ~5 _ 13、固定睡眠时间要保证。在旅行目的地的夜晚时间,至少睡四个小时,然后一点点增加,逐渐逼自己和周围人们一同作息。
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14、短期外出不要变。如果外出的时间不超过四天,那就不要变了,像在家一样作息,省的还没倒过去又要倒回来,遭遇双重痛苦。 E( W" j! ], ^. t
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15、找回丢掉的睡眠。有机会就打个盹,把那些倒时差丢掉的睡眠时间补回来。
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嗯~秘籍就是这样了,各位小伙伴还有什幺好的方法阔以私我喔~~(づ ̄ 3 ̄)づ~
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29张图告诉你歪果仁眼里最烦的留学生 你可千万被学他们!+ Z1 t" }& p; J$ A! F0 P* }
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Y, W, h& T* w, }8 d) p% O 这样过冬,让你不当“起床困难户”||留学党的御寒省钱招&逗比妙招
联系我时,请说是在天下皆知网站上看到的,谢谢!
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